godziny posiłków

[...] La Festa (to jakieś 125 kcal). Wodę piję różnie - raz 1,5 l wody, raz mniej niż 0 5 l dziennie. Liczba posiłków to 3-4 max. Przerwy chyba za duże niestety: nieraz 3-4 godziny, czasem nawet 5 (przyznaję się szczerze, ale nie mam w pon i wt czasu - mam takie bloki zajęć na uczelni). Jeśli chodzi o liczbę kcal to ok .1400 1500 dziennie, bo [...]

[...] sogi. :D Z góry dzięki i smacznego jajka. :P 1.Częstotliwość posiłków – Jednym z najważniejszych czynników jest to, jak często jesz w ciągu dnia. Zalecane są posiłki co 2-4 godziny, co skutkuje około 6 posiłkami dziennie. Jedzenie mniejszych ilości w bardziej rozproszony sposób w ciągu dnia, pomoże Ci stawać się silniejszym, a także utrzyma Twój [...]

[...] ok 30 g białka 4.Posiłek 14.00/14.30 200 g makaronu + mięso 5.Posiłek 15.30/16.00 100 g ryżu 16.30/17.00 Trening 6.Posiłek zaraz po treningu ok. 70 g glukozy => pół godziny po glukozie ok. 19.00 jem 100 g ryżu i wypijam 30 g odżywki białkowej 7. 21.30 200 g Makaronu + sałatka owocowa Na pół godziny przed snem wypijam odżywkę białkową [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, do tego w dni nie treningowe - zazwyczaj 2 x w tyg będę uprawiał (juz uprawiam) koszykówkę lub piłkę nozną lub tenis ziemny (bez obijania się 1,5 godziny mocnego wysiłku) 4/odżyweczki -HMB -aminokwasy BCAA -białko w kilku słowach dlaczego takie odzywki. antykataboliki: hmb i bcaa podczas redukcji będą choroniły [...]

Siema. Od następnego tygodnia zaczynam pracę. Pracował będę od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak [...]

[...] wartości węglowodanów w posiłku będzie nieco większa niez w przypadku dodania owoców tej samej gramaturze np. truskawczkiii Jeśli jest możlowsc spozyca co najmniej na dwie godziny przed treningiem posiłku pełnowartościowego zawierającego białko nie pochodzące z suplementów to należy jako źródło białka zastosowac białka z jaj chudą białą rybę [...]

[...] średnia aktywność – praca fizyczna, bądź osoba uprawiająca jogging godzinę dziennie – 1,70 – 1,99 duża aktywność – ciężka praca fizyczna, bądź osoba pływająca dwie godziny dziennie – 2,00 – 2,40 Czy to jest w ogóle prawidłowe? Jeżeli tak to do jakiej grupy mam się zaliczać, skoro cały swój czas miałam siedzący tryb życia i nie [...]

[...] odpowiedź i pomoc co mam z tym zrobić. Postanowiłam zapisać się na siłownię od 1 września i uczęszczać do niej 5 razy w tygodniu na urządzeniach aerobowych przez około 2 godziny i do tego dieta z którą też muszą się uporać.W czasie mojego nieefektywnego odchudzania zamęczyłam wszystkich ludzi w domu jak i poza nim więc nikt nie chce słyszeć o [...]

[...] – 1,69 średnia aktywność – praca fizyczna, bądź osoba uprawiająca jogging godzinę dziennie – 1,70 – 1,99 duża aktywność – ciężka praca fizyczna, bądź osoba pływająca dwie godziny dziennie – 2,00 – 2,40 Czy to jest w ogóle prawidłowe? Jeżeli tak to do jakiej grupy mam się zaliczać, skoro cały swój czas miałam siedzący tryb życia i nie [...]

[...] bokiem - wyciąg) unoszenie sztangielek przodem stojąc 2x12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12-10 łydki: wspięcia 4x25 60%CM środa: trening jkd + kali - 2 godziny (20-22) czwartek: plecy rozgrzewka jw. MC 4x8 podciąganie się do sztangi (suwnica) od dołu, nachwytem (szerzej niż szerokość barków), nogi na ławeczce 4x8 wiosłowanie [...]

[...] ze tego typoweg treningu silowego troche bylo a troche nie, problwam ajakichs ketlli, szybkiej tabaty z kettlem i wio na boks, tak zeby czas na silowni nie przekraczal 1,5 godziny. Od grudnia w zasadzie, zdecydowalam sie na katering weganski, ktory prowadzi moja przyjaciolka wiec wiem co w nim jest (miesa i tak nie jem od trzech lat) a ten [...]

[...] kaloryczność, przestałem liczyć kalorie. Od początku lutego zacząłem się odchudzać. Na chwilę obecną po prostu jem mniej. Moje okno żywienia jest między południem, a na dwie godziny przed snem. Do pierwszego posiłku czuję głód, czasami gorszy niż niekomfortowy. Myślę, że gdybym zwiększył rano podaż warzyw i płynów, czas od przebudzenia do [...]

[...] którzy produkują mniej androgenów. By zmaksymalizować naturalną reakcję hormonalną organizmu, należy jeść prawidłowo. Dobrym sposobem jest rozłożenie posiłków co dwie, trzy godziny, by zapewnić stały dopływ białka do budowy mięśni. Ze względu na szkołę, rodzinę, pracę, czy inne okoliczności nie zawsze jest możliwe jeść tak często. Tu jest pole [...]

[...] 5 posiłków dziennie – śniadanie między 6:30 a 7:00, II śniadanie/przekąska 10:00/11:00, obiad 13:00, przekąska 18:00, kolacja 20:00 Treningi na siłowni mam zawsze około godziny 17, w domu jestem przed 20. Zapewne zauważycie, że jest bardzo duża przerwa pomiędzy ostatnim posiłkiem przed treningiem i samym treningiem – nie jestem w stanie [...]

[...] i środa wf w szkole, piątek i sobota siłownia + areoby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2/3x w tygodniu siłownia (trening siłowy) + areoby 2x rower 1,5 godziny Odżywianie: do niedawna miałem słabość do słodyczy, jednak od pewnego czasu ograniczam niezdrowe jedzenie, takie jak: słodycze, napoje gazowane, fastfoody, chipsy, [...]

[...] 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i wrzuciłem je do innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. Trening: poniedziałek klatka-biceps -wyciskanie w [...]

[...] :P Liczba kalorii poniżej zapotrzebowania: ~ 500 (4 razy, ze względu na rozkład zajęć na uczelni, nie miałem możliwości rozpoczęcia spożywania posiłków od wyznaczonej godziny - poślizg 3h, skutkiem czego nie zdążyłem do snu z odpowiednią ilością posiłków i minus oscylował w okolicach 800-900 kcal; ale w każdym dniu zdołałem - w dużej [...]

[...] wykonywać trening aerobowy (więcej w czasie redukcji, może wtedy nawet 3 razy w tyg wieczorem aerobowy po 45 minut), może to być rower stacjonarny, bieg lub pływanie, po pół godziny, przez cały rok. 2-3 razy w tyg w porze wieczorowej trening sztuk walki lub trening sprawności ogólnej (zajęcia WF jak w klubach sportowych np. piłkarskich). 2-3 razy [...]

[...] jak najmniej przetworzone. Pić tylko wode i herbatki ziołowe (wcześniej: hektolitry soków w kartonach Oo). Starałam się tez wprowadzić 5 posiłków dziennie co maksymalnie 4 godziny. Oczywiście odżywianie nie przebiegało bez grzechów, zdarzało mi się pić alkohol i jeść niezdrowe jedzenie. Nadal tez większość posiłków przygotowywałam w formie [...]

[...] karkówkę, może to być szynka wieprzowa, mogą to być piersi z kurczaka, może to być pierś z indyka, jak wolisz) 2kg karkówki przyprawy (majeranek, piprz) Piec w folii 2,5 godziny w 200st. Zostawić w piekarniku na 30 min po pieczeniu. Konkluzja: W około 4 godziny wykonałem 20 razowych bułek i 2kg mięsa. Jest to 10 posiłków po 2 bułki i 200g [...]